勃起力が下がった？！向上させる方法やトレーニングを紹介【医師監修】

ペニスの大きさは、男性ならば誰しもが気になってしまうでしょう。
特に勃起時の大きさや硬さは、性行為でパートナーにも関係してくるため、勃起力を鍛えるに越したことはありません。本記事では硬さを取り戻す方法を紹介します。 

最初に、現在の勃起力を確認してみましょう。
勃起力を確認する方法には「EHS」があります。EHSとはアメリカで開発された、勃起硬度測定評価問診票のことです。
日本では、永尾光一博士が日本版EHSを開発し、日本の医療現場向けに改良したものを発表しています。下表に基づき、勃起力をチェックしてみましょう。

硬さのイメージのくだものは、皮をむいた中身だけの状態で表現されています。
グレード4の硬さを取り戻したいですよね。

勃起力をアップさせる方法はいくつかあります。簡単に取り入れられる方法もあるので、実践し勃起力を向上させましょう。

栄養バランスが整った食事を心がけましょう。健康かどうかは、勃起力にも影響します。食生活が乱れていると、ED（勃起不全）になりかねないからです。

食生活を正すためには食べているもの、食べる回数、食べ方に気を付ける必要があります。コンビニエンスストアのお弁当や、高カロリーなファストフードばかりではなく、自炊して化学調味料を避けた食事をしましょう。また、1日3食、腹八分目を心がけることも大切です。

具体的にどのような食材や食品が、勃起力改善に効果があるのでしょうか。下表にまとめましたので、積極的に摂取していきましょう。 

亜鉛は勃起力アップだけではなく、精子の形成もサポートしています。レモンやほうれん草のような、ビタミンCを含む食材と一緒に摂取すると、効率よく亜鉛を吸収できます。

シトルリンは血流を改善し、勃起力を高めてくれます。そしてDHA・EPAも血流を改善する作用が見込めますが、体内ではほとんど作られない栄養素なので、食材から摂取するしかありません。

健康であることが勃起力アップに繋がりますので、運動も欠かせません。特に、下半身の筋トレは効果的で、EDの治療にも用いられています。勃起に深く関わっている筋肉に、骨盤底筋（PC筋）というものがあります。
この筋肉は勃起を維持するために働いており、衰えると勃起力も弱まってしまいます。

正しい入浴習慣は血流が良くなり、結果として勃起力の向上に期待できるでしょう。
シャワーだけで済ませるのではなく、湯船に浸かってきちんと体を温めることがポイントです。

勃起力を向上させるためには、良質な睡眠も必須です。日本人男性は3人～4人に1人がEDであり、その原因の1つが睡眠不足だといわれています。
睡眠時間が少ないと、寝ている間に分泌されるテストステロンの分泌量が減り、勃起力が低下してしまいます。

食材から勃起力改善に必要な栄養素を摂ることも大切ですが、サプリメントの併用もおすすめします。EDの治療にも、サプリメントが用いられています。
最近は勃起力アップ専用に調合された、サプリメントも市販されています。

勃起力を高めたい方は、喫煙を控えましょう。
喫煙は血流を悪くするので、ペニスに十分な血液が行き渡らず勃起力が低下してしまうからです。

勃起力の低下にお悩みの方は、 ED（勃起不全）治療を提供している メンズライフクリニックにご相談ください。
当院には、次のような特徴があります。

    ・低出力の衝撃波でEDを根本治療
    ・人目につきにくい立地
    ・オンライン診療が可能

バイアグラを含めたED治療薬は服用で血流がよくなり、正常な勃起をサポートしてくれるもので、性的な刺激・興奮があってはじめてその作用を発揮します。
性行為の前に服用し、勃起力を高めるという使い方をします。

バイアグラ以外にも、日本で承認されている治療薬としてレビトラ、シアリスがあります。各治療薬の簡単な違いは、下記のとおりです。

動脈硬化や加齢、生活習慣の乱れ などは、勃起力を低下させる原因になる場合があります。
しかし、こうしたことが原因で勃起力が下がったとしても、 食生活の見直しや適度な運動、良質な睡眠 などを心がければ、改善が期待できます。
また、より効果的な方法で勃起力を向上させたい方は、医療機関の受診も検討してみてください。
この機会に低下した勃起力を改善させて、満足のいく性生活を送れるようになりましょう。