疲れやすい原因は？考えられる病気と日常生活でできる簡単な改善策を解説

「最近、しっかり寝ても疲れが取れない」「少し動いただけですぐに息が切れる」といった悩みを抱えていませんか。

かつては感じなかったような疲労感を日常的に覚えるようになると、仕事や家事のパフォーマンスが落ちるだけでなく、気持ちまで落ち込んでしまうことがあります。

その疲れは、単なる年齢や忙しさのせいだけではないかもしれません。

この記事では、疲れやすさの背景にあるさまざまな原因を掘り下げ、今日から始められる具体的な改善策まで、分かりやすく解説していきます。

疲れやすさの背景には、日々の生活習慣が大きく影響しています。

何気なく続けている習慣が、知らず知らずのうちに体を疲れさせている可能性があります。ここでは、特に代表的な4つの原因について見ていきましょう。 

私たちの体は、食事から得られる栄養素をエネルギーに変えて活動しています。

そのため、食事のバランスが乱れると、エネルギーが不足し、疲れやすさにつながります。例えば、忙しいからと朝食を抜いたり、簡単なもので済ませたりすると、体はエネルギー切れの状態で一日をスタートすることになります。

特に、エネルギー源となる炭水化物、筋肉を作るたんぱく質、そして代謝を助けるビタミンやミネラルが不足すると、疲労感は顕著に現れます。 

睡眠は、心と体を回復させるための重要な時間です。

しかし、ただ長く寝れば良いというわけではありません。

睡眠の「質」が低いと、どれだけ寝ても疲労は蓄積していきます。就寝前のスマートフォンの使用は、ブルーライトが脳を覚醒させ、深い眠りを妨げる原因となります。

また、ストレスや不規則な生活リズムも、睡眠の質を低下させる大きな要因です。

質の低い睡眠が続くと、日中に強い眠気や倦怠感を感じるようになります。 

体を動かさない生活が続くと、筋力や心肺機能が低下し、少しの動作でも疲れやすくなります。デスクワーク中心で一日中座りっぱなしという方は特に注意が必要です。

運動不足は全身の血行を悪化させ、疲労物質が体内に溜まりやすくなる原因にもなります。

さらに、筋肉量が減ると基礎代謝も落ちるため、エネルギーを効率的に消費できず、体が重く感じられるようになります。 

現代社会で避けては通れないストレスも、疲れやすさの大きな原因です。

過度なストレスは、体のオン・オフを切り替える自律神経のバランスを乱します。

自律神経には、活動時に優位になる「交感神経」と、リラックス時に優位になる「副交感神経」があります。

ストレス状態が続くと交感神経が常に優位になり、体が常に緊張状態に置かれるため、心身ともに休まらず、疲労がどんどん蓄積してしまうのです。

十分な休息をとっても改善しない、あるいは日常生活に支障が出るほどの強い疲労感は、何らかの病気が隠れているサインかもしれません。

疲れやすさを症状とする代表的な病気をいくつか紹介します。

気になる症状があれば、自己判断せずに医療機関を受診しましょう。 

これまで健康に生活していた人が、突然原因不明の激しい全身倦怠感に襲われ、それ以降、強度の疲労感と共に微熱、頭痛、筋肉痛、思考力の低下などが長期間続く病気です。

単なる疲れとは異なり、少し動いただけでも翌日に寝込んでしまうほどの強い疲労後倦怠感が特徴です。

睡眠中に何度も呼吸が止まったり、浅くなったりすることで、体の酸素が不足する病気です。

これにより睡眠の質が著しく低下し、深い眠りが得られません。

その結果、日中に激しい眠気や倦怠感、集中力の低下といった症状が現れます。

いびきが大きい、寝汗をよくかく、朝起きた時に頭痛がするといった症状も特徴です。 

のどぼとけの下にある甲状腺から分泌される甲状腺ホルモンは、体の新陳代謝を活発にする働きがあります。

このホルモンの分泌が少なくなる「甲状腺機能低下症」では、体の代謝が全体的に落ちるため、無気力、倦怠感、むくみ、寒がり、体重増加といった症状が現れます。

逆に、ホルモンが過剰になる「甲状腺機能亢進症」でも、常に体がエネルギーを消費し続けるため、疲労感や動悸、体重減少などが起こります。 

血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンが減少すると、全身に酸素を十分に運ぶことができなくなります。

これが貧血の状態です。体は酸欠状態に陥り、少し動いただけでも息切れや動悸がしたり、めまい、立ちくらみ、頭痛、そして強い疲労感を感じたりします。

特に女性は月経により鉄分が失われやすく、鉄欠乏性貧血になりやすい傾向があります。 

心の病気であるうつ病も、体の症状として強い疲労感や倦怠感を引き起こします。

何をしても楽しめない、興味がわかないといった精神的な症状に加えて、「体が鉛のように重い」「朝起き上がれない」といった身体的な不調を伴うことが少なくありません。

不眠や食欲不振も同時に現れることが多く、心身ともにエネルギーが枯渇した状態になります。

病気が原因でない場合、疲れやすさは日々の生活習慣を見直すことで改善できる可能性があります。

ここでは「食事」「睡眠」「運動」の3つの観点から、具体的な改善法を紹介します。 

バランスの取れた食事は、疲れにくい体作りの基本です。

特に、疲労回復に効果的な栄養素を意識して摂取することが大切です。1日3食を基本とし、様々な食材を組み合わせて食べるように心がけましょう。  

これらの栄養素を日々の食事にうまく取り入れることで、体の内側からエネルギー産生をサポートし、疲労回復を促進することができます。 

質の高い睡眠は、最高の疲労回復薬です。睡眠時間を確保するとともに、ぐっすり眠れる環境を整えましょう。

まず、寝室は静かで暗く、快適な温度・湿度に保つことが重要です。

また、毎日同じ時間に起きて朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜の自然な眠りにつながります。

就寝の1～2時間前にはぬるめのお風呂にゆっくり浸かると、心身がリラックスし、寝つきが良くなります。

寝る直前の食事やカフェイン、アルコールの摂取、スマートフォンの操作は睡眠の質を大きく下げるため、控えるようにしましょう。 

疲れている時に運動をするのは億劫に感じるかもしれませんが、適度な運動は血行を促進し、体力を向上させ、結果的に疲れにくい体を作ります。

最初からハードな運動をする必要はありません。

まずはウォーキングやストレッチなど、軽めの運動から始めてみましょう。

エレベーターを階段に変える、一駅手前で降りて歩くなど、日常生活の中で体を動かす機会を増やすだけでも効果があります。

心地よい疲労感は、夜の深い眠りにもつながります。

体の疲れだけでなく、心の疲れも疲労感の大きな原因です。

ストレスとうまく付き合っていくための方法を見つけることが大切です。 

忙しい毎日の中でも、意識的に心と体を休ませる時間を作りましょう。

趣味に没頭する、好きな音楽を聴く、自然の中で過ごす、ゆっくりと深呼吸するなど、自分が「心地よい」と感じる方法を見つけることが重要です。

たとえ短い時間でも、仕事や家事から離れてリラックスすることで、心の緊張がほぐれ、ストレスが軽減されます。 

一人で悩みを抱え込むと、ストレスは増大してしまいます。

信頼できる家族や友人に話を聞いてもらうだけでも、気持ちが楽になることがあります。

もし身近な人に相談しにくい場合は、カウンセラーや心療内科などの専門家を頼ることも一つの方法です。

客観的なアドバイスをもらうことで、問題解決の糸口が見つかるかもしれません。 

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多くの疲れはセルフケアで改善が期待できますが、中には医療機関での対応が必要なケースもあります。

以下のような症状が見られる場合は、早めに病院を受診することを推奨します。 

週末にゆっくり休んだり、生活習慣を改善したりしても、一向に疲労感が取れない、むしろ悪化しているように感じる場合は注意が必要です。

特に、これまで普通にできていたことが困難になるほどの強いだるさが続く場合は、背景に何らかの病気が隠れている可能性があります。 

疲れやすさに加えて、動悸、息切れ、胸の痛み、足のむくみといった症状が現れた場合は、心臓や肺の病気が考えられます。

これらの症状は、体の重要な機能が低下しているサインである可能性があるため、放置せずに内科や循環器内科を受診してください。 

疲労感が原因で仕事に集中できない、家事が手につかない、趣味を楽しむ気力もわかないなど、日常生活に明らかな支障が出ている場合も、専門家の助けが必要です。

心身の不調が生活の質を大きく損なっている状態ですので、我慢せずに医師に相談しましょう。

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これまでにご紹介した生活習慣の改善や病気の可能性以外に、男性が特に意識したいのが、男性ホルモンである「テストステロン」の減少です。

テストステロンは、私たちの「意欲」や「活力」、そして「筋肉の維持」などを司る重要なホルモンです。しかし、加齢や過度なストレスによってこの数値が低下すると、どんなに休んでも取れない激しい疲労感や、気力の減退を引き起こすことが分かっています。

「何をしても疲れが取れない」と一人で悩まず、専門的な治療という選択肢があることも、ぜひ知っておいてください。

疲れやすい原因は、生活習慣の乱れからストレス、さらには病気のサインまで多岐にわたります。まずはご自身の生活を振り返り、食事や睡眠、運動の習慣を見直すことから始めてみてください。

それでも改善しない場合は、決して無理をせず、早めに医療機関に相談することが大切です。

原因を正しく理解し、適切に対処することで、心身ともに軽やかな毎日を取り戻しましょう。

「最近どうも疲れが抜けない」「気力が湧かない」といった悩みを抱えながらも、どこに相談すべきか迷っている方は、ぜひ一度メンズライフクリニックへご相談ください。

当院では、男性の活力の源であるテストステロンの数値を正確に診断し、一人ひとりの状態に合わせた最適なテストステロン補充治療をご提案しています。

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